メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）
メタボリックシンドローム
あなたは大丈夫？？？ ただの肥満では済まされない！！
日本の企業労働者12万人を対象とした調査では、軽症であっても「肥満（高BMI）」、「高血圧」、「高血糖」、「高トリグリセリド（中性脂肪）血症」、または「高コレステロール血症」の危険因子を２つ持つ人はまったく持たない人に比べ、心臓病の発症リスクが10倍近くに、３～４つ併せ持つ人ではなんと31倍にもなることがわかりました。
■メタボリック・シンドローム(代謝症候群)とは何？
生活習慣病の一つで一般的に肥満を注意信号に心筋梗塞や動脈硬化など重度の病気を引き起こす複合型の病気。
メタボリック・シンドロームは代謝症候群、シンドロームX(Reaven, 1988)、死の四重奏(Kaplan, 1989)、インスリン抵抗性症候群(De Fronzo, 1991)、内臓脂肪症候群とも呼ばれる複合生活習慣病です。血糖値や血圧がやや高く、お腹が出てきた人のことをいいます。
メタボリック・シンドロームは、動脈硬化の危険因子である「肥満」、「高血圧」、「高血糖」、「高脂血症」が重複して発症していることがあります。この人達は心筋梗塞や脳梗塞になり易いのです。肥満に関しては、上半身肥満のうち内臓脂肪型肥満です。また、高インスリン血症もみられます。
厚生労働省の調査では、高血圧患者数は3,900万人、高脂血症は2,200万人、糖尿病(予備軍を含め)は1,620万人、肥満症は468万人と言われております。これらの患者は年々増加しております。
■メタボリック・シンドロームの診断基準とは？
◆厚生労働省基準
下記4項目のうち 1）肥満が必須条件で、さらに以下の3項目の内、2項目以上が該当するとメタボリック・シンドロームと診断ができます。 1項目が高い場合は、予備群と考えます。
1）肥満：ウエスト(おへその高さでの腹囲)が男性で85cm以上、女性で90cm以上
2）高脂血症：中性脂肪150mg/dl以上 または HDLコレステロール40mg/dl未満
3）高血圧：最大血圧で130mmHg以上または最小血圧で85mmHg以上
4）糖尿病：空腹時血糖値が110mg/dl以上
◆米国高脂血症治療ガイドライン(ATPIII：Adult Treatment Panel III, NCEP National Cholesterol Education Program) 基準
下記5項目のうち3項目が該当するとメタボリック・シンドロームと診断ができます。
1）ウエスト(腹囲)が男性で102cm以上、女性で88cm以上
2）中性脂肪が150mg/dl以上
3）HDLコレステロールが男性で40mg/dl未満、女性で50mg/dl未満
4）血圧が最大血圧で130mmHg以上または最小血圧で85mmHg以上
5）空腹時血糖値が110mg/dl以上
◆WHO（世界保健機構）基準
高インスリン血症(非糖尿病患者の上位25%)または空腹時血糖110mg/dl以上に加え、下記４項目のうちの2つ以上をもつものです。
1）内臓肥満ウエスト/ヒップ比＞0.9(男性)、＞0.85 (女性）またはBMI30以上または腹囲94cm以上
2）脂質代謝異常：中性脂肪150mg/dl以上またはHDLコレステロール35mg/dl未満(男性)、39mg/dl未満(女性)
3）高血圧140/90mmHg以上か降圧剤内服中
4）マイクロアルブミン尿症(尿中アルブミン排泄率20μg/min以上か尿中アルブミン/クレアチニン比30mg/g.Cr以上)
■日々の生活で心がけること
摂取カロリーを抑制した食事を取り、三食同じ時間に規則正しく食事をとりましょう。体重減少のために、中等度の運動を毎日30分以上(最低10分以上)行いましょう。ウエスト(腹囲)、中性脂肪、血圧、血糖値を減らし、禁煙するよう努力しましょう。
厚生労働省の「健康日本21」によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、 1日あたり約300kcalと述べております。1日300kcalを消費するために、1日で1万歩を歩きましょう。
■■■意外と簡単！？内臓脂肪を減らそう！！■■■
高血圧や糖尿の方は主治医の指示に従って早く改善していかなければいけませんが、「最近おなかが出てきたなぁ」程度の方！！恐ろしい病気にかかる注意信号ですよ！！今から予防に努めましょう！！そこで、「スポーツジムでも入会しよう」、「ダイエットのサプリメントを購入しよう」、「通信販売のダイエット器具を購入しよう」などと安易に考えがちですよね？しかし実際に続けられる人って非常に少ないんですよね。それは「入会したら痩せる」、「マシンを買ったから安心。これで痩せられる」などの心理状態が働き、「入会」「購入」という行為こそ最も簡単なダイエットへの努力になってませんか？
そりゃ誰でも簡単に痩せたいですよね。でも簡単に痩せた人なんて本当にいるのでしょうか？
答えは否！必ず何かしらの努力をしているはずです。
簡単な痩せ方とは、簡単にジムに入会するのでも簡単に通販でマシンやダイエット食品をを購入する事でもなく、普段のライフスタイルを変えずにお金をかけないで痩せる事だと思います。
そんな方法あるの？あります！実際実行すれば必ず効果が現れます！ただし実行すればですよ。
自分は１ヶ月でベルト穴が２つ縮まりました。
①１日に３回腹式呼吸を下腹に意識を集中してゆっくり３回３セット以上。これは電車でつり革に掴まりながらでも、会社でパソコン打ちながらでも出来ちゃいます。(実際これが一番効きました。横隔膜を上げると下腹がへこむと、以前どこかで読んだ記憶が・・・）
②車通勤を止めて電車通勤。少し早歩き気味で片道１５分はかける。（駅が近い人は１駅手前で降りる）
③普段の買い物や仕事の訪問先などでエレベーターを使わず階段を使う。
④食事は１日に２回～３回、お腹が空いた時に腹八分目で必ず食べる。
⑤お酒は飲まないに越した事はないのでしょうが、自分は週に２回普通に普段と変わらない量を飲んでました。ただし、ツマミになるものだけは少なめに、かつ油物を少し控えたりと体への影響は意識しながら飲んでました。
これだけです。あくまで個人的な経験ですので、ご覧になったみなさん全員に効くとは限りませんが、参考程度に聞いて下されば幸いです。
正直、マシンジムやダイエット食品等も併用すればもっと効果があるのでしょうけど、自分の場合はお金の無駄になりそうなので・・・。
こちらの方も効果がありそうなものがあれば随時紹介していきたいと思います。
